Hvor Meget Protein Om Dagen?

Hvor Meget Protein Om Dagen
BEREGN: Så meget protein har du brug for Jo mere, du træner, jo mere protein har du brug for, groft sagt. Voksne bør indtage et sted mellem 0,8 og 1 gram protein om dagen – per kilo kropsvægt. Det gælder, hvis du har et helt almindeligt aktivitetsniveau.

  • Skal din krop kunne klare træningscenteret og løbeturene, skal du skrue lidt op for indtaget.
  • Her kan det daglige behov ligge mellem 1,2 og 1,8 gram protein dagligt per kilo kropsvægt.
  • Protein er musklernes byggesten.
  • Når du træner hårdt, har din krop derfor brug for protein.
  • Proteinrig kost indeholder mange forskellige slags aminosyrer, og otte af disse er essentielle for os mennesker.

At de er essentielle betyder, at vores kroppe ikke selv kan danne dem.

  • Hvor meget protein du har brug for, afhænger både af din vægt, og om du har styrke- eller konditionstrænet.
  • Vil du vide meget mere om protein? Bliv klogere her:

Som hovedregel er det ikke nødvendigt for almindelige motionister at spise et eftertræningsmåltid med meget protein. For dem bliver kroppens protein-behov dækket af dagens almindelige måltider. Til gengæld bør du spise et eftertræningsmåltid med meget protein, når du har trænet til grænsen af din ydeevne.

  • En (giver dig et sted mellem 10 og 30 gram protein)
  • En halv liter kakaoskummetmælk (giver dig 17 gram protein)
  • En ‘rugbrødsklemme’ med 100 gram kødpålæg (giver dig 20-30 gram protein)
  • Et par hårdkogte (giver dig ca.18 gram protein)

Hvis du primært får din protein fra rødt kød, kan det godt være et problem. Der kan nemlig være en risiko for at udvikle kræft, hvis man spiser for meget rødt kød.Hvis du har nyreproblemer, kan det også være en god idé at skære ned på mængden af rødt kød, da et stort proteinindtag i den sammenhæng kan være skadeligt.

  • Bælgfrugter som ærter, linser og bønner (men ikke grønne)
  • Mælk, ost og æg
  • Fisk, fx dåsetun, makrel m.m.
  • Kød fra fjerkræ, svin, okse, lam m.m.
  1. Majs – 9 g. protein pr.100 g.
  2. Ærter – 6,1 g. protein pr.100 gram
  3. Rosenkål – 3,4 gram protein pr.100 gram
  4. Spinat – 2,9 g. protein pr.100 g.
  5. – 2,8 g. protein pr.100 g.

: BEREGN: Så meget protein har du brug for

Hvor meget protein om dagen for at bygge muskler?

Kort fortalt – Protein er afgørende for helbredet med optimale indtag afhængigt af dine mål. RDA for protein er 0,8 g / kg / d. For aktive individer skal dette være højere. De, der ønsker at opbygge muskler med et optimalt indtag, vil være 1,6 g / kg / d og for at opretholde muskelmasse, mens det kan være nødvendigt med en højere indtagelse på mellem 1,4 og 2,4 g / kg / d. Hvor Meget Protein Om Dagen Kosttilskud

Hvor meget protein om dagen 60 kg?

Sådan finder du ud af, hvor meget protein du skal indtage om dagen

Vægt i kg Anbefalede mængde protein om dagen
60 kg Mellem 60 og 90 g protein
65 kg Mellem 65 og 97,5 g protein
70 kg Mellem 70 og 105 g protein
75 kg Mellem 75 og 112,5 g protein

Hvor meget protein anbefales om dagen?

Kroppen har dagligt behov på 0,83 gram protein per kg kropsvægt til opbygning og vedligehold. Det svarer fx til ca.58 gram protein for en person, som vejer 70 kg.

Kan man få for meget protein?

Langt de fleste danskere får nok protein. Men spiser du alt for meget protein, kan du risikere at få nedsat nyrefunktion. Også fedt, salt og stegemutagener er problematiske i en proteinrig kost, da den ofte består af kød.

Er protein godt hvis man vil tabe sig?

Dit behov – Den almene minimumsanbefaling, for at kunne vedligeholde kroppen, lyder på 0,8 g pr. kg kropsvægt pr. dag. Det vil sige, at en mand på 80 kg skal have minimum 64 g protein pr. dag. Hvis du træner, har du et større behov for proteiner end folk, der ikke træner.Dit behov afhænger af dit mål. Ønsker du at opnå et vægttab, er det en fordel at øge indtaget af protein. Når du er i kalorieunderskud, som et vægttab kræver, vil du normalt tære på muskelmassen. Dette kan forhindres til en vis grad, hvis du får nok protein samt styrketræner. Derudover mætter protein godt, hvilket er fordelagtigt under et vægttab.

  1. Er dit BMI over 30 (find beregner her: skal du gange proteinbehovet med den vægt, der vil give dig et BMI på 25.
  2. Dén vægt finder du via formlen: 25 x (højde i meter x højde i meter).
  3. Eks.: 25 x (1,7 m.
  4. X 1,7 m.) = 72,3 kg.
  5. Dit daglige proteinbehov finder du ved at gange din vægt, med anbefalingen.
  6. Eks.: Vægt 65 kg.

vil alt efter dit behov, ligge på mellem 52-110,5 g protein: 65 kg x 0,8 = 52 g 65 kg x 1,7 = 110,5 g

Er der meget protein i havregryn?

Rig på protein, fiber og magnesium – Herudover er havregryn faktisk også rig på proteiner, som skaber mæthed. Og så rummer havregryn mange gode hjertevenlige fedtsyrer, som stiver både blodårer og kredsløb af. Hvis du spiser 100 gram havregryn, dækker du desuden en tredjedel af dit daglige behov for fibre.

Fibre hjælper blandt andet på fordøjelsen og er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Havregryn placerer sig også i toppen, når det kommer til magnesium. Grynene indeholder 155 mg/100 g. Brune ris og fuldkornsspelt er heller ikke helt tossede, men når ikke havrens niveau. At havren så tilmed er en fortrinlig kilde til mavevenlige kostfibre, bugnende fuld af proteiner og ikke mindst utrolig billig og letanvendelig, gør, at den i den grad fortjener en plads på vores liste.

Ud over at spise dem med mælk og rosiner egner grynene sig fint til bagværk eller til at give frikadeller og æggepandekager struktur, bid og sundhed.

  • Energi (kJ): 1544
  • Energi (kcal): 366
  • Protein: 12,9 g
  • Kulhydrat: 58,3 g
  • Kostfibre 9,9 g
  • Fedt 6,9 g
  • E-vitamin (a-TE): 0,750
  • B1-vitamin: 0,416 mg
  • B2-vitamin: 0,107 mg
  • B6-vitamin: 0,142 mg
  • Folat (µg): 50,4
  • Natrium: 1,62 mg
  • Kalium: 386 mg
  • Calcium: 115 mg
  • Magnesium: 155 mg
  • Jern: 3,86 mg
  • Zink: 2,99 mg
  • Stivelse: 57,9 g

Kulhydrater er ikke bare kulhydrater. Der er de usunde, tomme kulhydrater, som du finder i hvid pasta, hvidt brød, slik, sukker og kager. Og så findes der de sunde kulhydrater, som går i samspil med andre gode næringsstoffer og skaber en råvare, der sprudler at styrke.

  • Du får ikke bare brændstof, men også en lang stribe næringsstoffer, der understøtter kroppens stofskifteprocesser, holder tarmsystemet sundt, gavner kredsløbet og på andre måder bidrager til din sundhed og styrke.
  • Kulhydraternes samspil med grynenes proteiner og kostfibre sikrer en mæthedsfornemmelse, der varer længere. I modsætning til for eksempel cornflakes, der næsten udelukkende består af kulhydrat.
  • Den gode mæthedsfornemmelse og sammensætningen af næringsstoffer gør, at havregryn, trods de forholdsvis mange kalorier, er et ganske godt valg, hvis du gerne vil tabe dig. Du er mæt i længere tid og holder dit blodsukker stabilt, hvilket er et godt værn mod trang til søde sager.
See also:  Hvor Mange Muskler Har Vi I Kroppen?

Havregryn har et højt indhold af kostfibre, både vandopløselige og ikke vandopløselige kostfibre. Blandt de vandopløselige kostfibre findes blanddt andet beta-glucan, som beviseligt forbedrer din fordøjelse og kan, viser forskningen (kilde), være med til at sænke indholdet af kolesterol i blodet,

  • Det skyldes, at havregrynenes kostfibre er mere eller mindre ufordøjelige.
  • På deres vej gennem tarmsystemet binder de nogle af de naturlige galdesyrer og galdesalte, som findes i tyndtarmen – og trækker dem med ned i tyktarmen.
  • Tyndtarmen skal dog bruge galdesyre og galdesalte til den naturlige fedtfordøjelse og vil derfor gå i gang med at producere nye galdesyre og galdesalte.

De dannes i leveren ud fra kolesterol.

  1. På den måde kan beta-glucan og andre opløselige kostfibre være med til at sænke kolesterol i blodet.
  2. Læs mere om kostfibre:,

Havregryn er en ganske fin kilde til med 12,9 gram per 100 gram gryn. Det er knap så meget som nogle af de mest proteinholdige fødevarer, som for eksempel rå sojabønner (36 gram per 100 gram) og kyllingebryst (22 gram per 100 gram). Men det er stadig en god, solid start på dagen, når det kommer til det anbefalede daglige proteinbehov.

  • De mange gode vitaminer og mineraler er grunden til, at havregryn er med på listen over Aktiv Trænings,
  • Få mere inspiration til kost, der booster din træning og dit helbred Det ene er som sådan ikke sundere end det andet.
  • Der, hvor der kan være en forskel, er i kalorieindtaget.
  • Du vil naturligt indtage færre kalorier, når du spiser havregrød, da der kun skal en enkelt deciliter gryn til en forholdsvis stor portion grød.

Det skyldes, at grynene svulmer op, når de bliver kogt.

  • Vil du spare ekstra på kalorierne, kan du også vælge at koge havregrynene i vand frem for i mælk.
  1. Der gælder det samme for havregryn som for andre fødevarer: at de skal være en del af varieret kost, baseret på masser af grønsager, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, fisk og magre mejeriprodukter.
  2. Havregryn er en rigtig fornuftige del af en sund kost – og med en portion havregryn og en-to skiver rugbrød er du allerede oppe på Fødevarestyrelsens anbefalede 75 gram fuldkorn om dagen.

Selvom der er relativt mange kalorier i havregryn, skal du ikke være bange for at spise en portion af de gode gryn til morgenmad. Havregryn holder dig nemlig mæt i lang tid og hjælper dig i kampen mod sukkertrangen. En portion havregryn (ca.30 gram) indeholder blot 109 kalorier.

  1. Derfor kan du selv i forbindelse med vægttab, toppe dine gryn af med rosiner, nødder og minimælk og stadig skabe et sundhedssprudlende, kalorielet slankemåltid.
  2. Der findes et utal af lækre opskrifter på ristede havregryn – nogle med sukker og smør, andre med honning og olier.
  3. Her kommer en nem og sund opskrift på ristede havregryn med honning og kokos-olie.

Er du ikke til smagen af kokos, så husk at vælge den smagsneutrale kokos-olie. Du kan også sagtens erstatte kokos-olien med en nøddeolie. : Derfor skal du spise havregryn

Kan man få for lidt protein?

Underernæring blandt ældre – Du er ikke i risiko for at være underernæret, alene fordi du ikke får protein nok. Men har du et mangelfuldt indtag eller dårlig optag af energi, næringsstoffer og protein, som fører til vægttab, forringelse af kropssammensætningen og nedsat funktionsniveau i kroppen, er der tale om underernæring.

Er 20 gram protein meget?

Voksne bør indtage et sted mellem 0,8 og 1 gram protein om dagen – per kilo kropsvægt. Det gælder, hvis du har et helt almindeligt aktivitetsniveau.

Hvad er der mest protein i pr 100 g?

Hvilken mad er mest proteinholdig? – Som du kan se på listerne herover, er der rigtigt mange proteiner i både animalske- og vegetabilske fødevarer. De fødevarer som indeholder mest protein er henholdsvis rå sojabønner (36 gram pr 100 gram) og kyllingebryst (22 gram pr 100 gram).

Hvad er symptomer på for lidt protein?

Smerter i muskler og led Smerter eller svaghed i muskler og led kan betyde, at kroppen er i gang med at nedbryde muskler og ledvæske, i stedet for at bruge protein fra kosten til at opbygge muskler og celler.

Hvad skal jeg spise for at få nok protein?

Er kød den bedste proteinkilde? – De vigtigste proteinkilder er kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og æg, der har den bedste sammensætning med alle essentielle aminosyrer. Det kaldes også høj biologisk værdi. De vegetabilske kilder til protein er ærter, linser, bønner, nødder og kornprodukter.

Er det godt at drikke proteinpulver hver dag?

Behovet er individuelt Proteinpulver er et kosttilskud til folk, som har behov for mere protein, end de får gennem kosten. For lidt protein kan føre til tab af muskelmasse, da protein er kroppens byggesten. Om man har behov for et øget indtag af proteiner kommer an på alder, kost og motionsvaner.

Kan nyren tage skade af for meget protein?

Alt behøver ikke at blive proteinberiget – »Rigtig mad skal man ikke være nervøs for, men der er god grund til at være skeptisk, når alt skal proteinberiges, eller der altid skal drikkes en proteindrik efter endt træning. Man skal have respekt for, at unge mennesker ikke er færdige med at vokse, deres nyrer er ikke færdigudviklet, der findes ikke klokkeklar dokumentation for nyreskader, men der er ingen grund til at tage chancer, der er klart brug for et forsigtighedsprincip,« siger Stine Junge Albrechtsen.

0,8 gram per kilo kropsvægt er standard for, hvor meget protein kroppen har brug for 1,1 gram per kilo kropsvægt er gennemsnitsindtaget ifølge danskernes kostvaner 2-3 gram per kilo kropsvægt er sandsynligvis for meget for den almindelige dansker. Det svarer til 160 gram protein om dagen til en mand på for eksempel 80 kilo.

See also:  Hvor Langt Kan Baby Se?

Kan man få større muskler uden protein?

Ekspert: Almindelig mad opbygger muskler lige så godt som proteinpulver Det er så udbredt, at man efterhånden kan købe proteinpulver i mange butikker, og for mange, der træner for at få større muskler, er det en uundværlig følgesvend. Man faktisk kan man nå stort set lige så langt med almindelig kost – så længe man spiser det rigtige på de rigtige tidspunkter.

  1. Sådan lyder det fra Mette Hansen, der forsker i idræt og ernæring på Institut for Folkesundhed.
  2. Hun understreger, at træning er den grundlæggende spiller, når det gælder om at opbygge større muskler.
  3. Men ernæring kan bakke træningen op, så musklerne får de optimale muligheder for at vokse.
  4. Mette Hansen taler om kosten som de byggesten, der skal supplere muskeltilvæksten efter træning.

– Byggesten er de aminosyrer, som protein består af. Nogle af dem kan vi selv danne, men andre er vi afhængige af at få via kosten. Så protein spiller en rolle. Men jeg ser også på energibalancen – altså om der er energi til stede, så kroppen kan prioritere at opbygge muskelmasse.

Vi har over 600 muskler i kroppen.Når man begynder at træne sine muskler, så vil man i starten se store fremskridt – musklerne bliver hurtigt stærkere og større, men efterhånden så møder man et loft.Musklerne kan kun trænes til en vis størrelse, derefter er det kun marginaler, de vokser med.

Man skal altså sørge for at få en kost, der gør en mæt, så kroppen kan bruge sin energi på at bygge musklerne. Mette Hansen peger på, at man i op til to døgn efter træning kan tilføre de såkaldte byggesten – altså den kost, der fremmer, at musklerne bygges op.

Såfremt man er mæt nok, altså. Man skal sørge for protein i rette mængder, og det får de fleste faktisk, når de spiser normalt og varieret, – Hvis vi bruger Sundhedsstyrelsens tallerkenmodel, så siger den 1/5 del proteinkoncentreret kilde. Æg, mælk, kød og fisk. Bruger man den model, så får man de proteiner, man har behov for, siger Mette Hansen.

Så man behøver ikke skovle ekstra protein op på tallerkenen, påpeger hun. – En tommelfingerregel er, at man skal have 0,3 gram protein pr kilo kropsvægt pr måltid, Vejer man 80-85 kilo så har man gjort, hvad man kunne ved at få 25 gram protein. Det svarer ca til en kyllingefilet, der altså dækker proteinbehovet for en voksen mand.

Hvis man supplerer kosten med proteinpulver, så skal man i særlig grad tænke over, hvad man ellers spiser – for pulveret indeholder ikke alle de næringsstoffer og vitaminer, som er i almindelig mad. Mette Hansen anbefaler, at man slutter dagen med en proteinshake, hvis man gerne vil supplere sin træning med det.

Og ellers spiser sig mæt i god kost i løbet af dagen. Faktisk er der kun en gruppe af befolkningen, som hun ville give protein- tilskud, – Det er især de ældre, der har behov for mere protein for at maksimere opbygningen af muskelproteiner. Unge raske fyre har ikke behov for tilskud,

  1. Et forskningsprojekt viste, at placebogruppen klarede sig lige så fint, som dem, hvor vi tilførte protein, siger Mette Hansen.
  2. I aften handler Sundhedsmagasinet om muskler.
  3. Her kigger Mette Hansen blandt andet på kosten hos to idrætsudøvere for at se, hvor de kan optimere deres kost for at få større muskler.

Det er 21.55 på DR1. Efterfølgende kan programmet ses på : Ekspert: Almindelig mad opbygger muskler lige så godt som proteinpulver

Hvad er der gode proteiner i?

Protein findes især i mælk, ost, kød, fisk, fjerkræ og æg. Der er også protein i brød, gryn, kartofler, grønsager og frugt – men i mindre mængde. For at udnytte kostens protein til vedligeholdelse og genopbygning af kroppen er det vigtigt, at dit energibehov bliver dækket.

Hvad skal man spise for at tabe sig på maven?

Hvis du vil tabe dig uden at gå rundt og være sulten, skal du fokusere på at spise mange proteiner, langsomt-optagelige kulhydrater og sunde fedtstoffer. Disse ting sætter skub i stofskiftet og hæver fedtforbrændingen. Vælg planteolie.

Hvad sker der hvis man ikke spiser nok protein?

Prøv at se hvorfor proteiner er livsvigtige for mennesker fx har voksne brug for 1,1 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag Hvor Meget Protein Om Dagen Hvorfor er det overhovedet vigtigt med protein? Vi har spurgt ernæringsekspert Puk Maia Ingemann Holm, Landbrug & Fødevarer. “Proteiner er opbygget af aminosyrer, som er kroppens byggesten. De bruges til at opbygge blandt andet celler, væv, hormoner, antistoffer og enzymer.

  1. Flere af aminosyrerne kan kroppen ikke danne selv, så de er livsnødvendige at få igennem kosten.” “Kroppen nedbryder proteiner fra musklerne hele døgnet, men når der er tilstrækkeligt med proteiner i maden, får vi samtidig opbygget proteiner.
  2. Derudover hjælper fysisk aktivitet til at bevare muskelmassen, når der er proteiner nok i maden.

Hvis man i en længere periode ikke får proteiner nok, vil man miste muskelmasse. For ældre vil det eksempelvis betyde, at de kan klare færre ting og bliver måske plejekrævende, falder nemmere og får nedsat livskvalitet.” “Ja. Anbefalingen fra myndighederne lyder, at voksne har brug for 1,1 gram protein pr.

kg legemsvægt pr. dag, og protein bør udgøre 10-20 pct. af den energi, vi spiser og drikker. Ifølge DTUs undersøgelse “Danskernes kostvaner 2011-2013” får hovedparten af danskerne en energiprocent af protein i intervallet 11-19 pct. – for de fleste indeholder kosten typisk 14 pct. For ældre over 65 år bør 15-20 pct.

af energien komme fra protein. For de 65-75-årige kommer 16 pct. af energien fra protein. For dem som spiser og drikker under 8.000 kJ om dagen, altså eksempelvis kvinder på slankekur eller småtspisende, bør energiprocenten fra protein også ligge i den høje ende af anbefalingerne, altså op mod 20 pct.

  • Af energien.
  • Af de registrerede kostsammensætninger hos danskerne indeholder 6 pct.
  • Mindre end de anbefalede 10-20 pct.
  • I energiprocent, som kostplanlægninger bliver lavet ud fra.” “Vi skal fordele proteiner bedre på dagens måltider.
  • I dag spiser de fleste meget protein i aftensmaden, men ikke tilstrækkeligt i nogle af de øvrige af dagens måltider.

Proteiner er vigtige for at bevare muskelmassen, blive mæt og dermed holde vægten. Fordel gerne proteiner med ca.20 gram, så snart du står op – da kroppen har nedbrudt protein i løbet af natten. Fortsæt med ca.20 g protein i dagens hovedmåltider og ca.10 g i mellemmåltiderne. : Prøv at se hvorfor proteiner er livsvigtige for mennesker fx har voksne brug for 1,1 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag

See also:  Hvor Meget Vand Bruger En Opvaskemaskine?

Kan man få hård mave af proteinpulver?

Bliver man forstoppet af proteinpulver? – UrbanCoast.dk | Vejledning & Guides til træning & kost Det er ikke umiddelbart sandsynligt, at proteinpulver forårsager forstoppelse. Forstoppelse er typisk forårsaget af en dårlig kost, der er rig på fedt og kolesterol og mangler fibre.

  • Proteinpulver kan have en mild effekt på fordøjelsen, men det er ikke sandsynligt, at det vil forårsage forstoppelse.
  • Hos visse mennesker kan proteinpulver forårsage forstoppelse og/eller oppustethed baseret på typen af ​​protein og/eller sukker, der anvendes.
  • Hvis man oplever forstoppelse ved brug af proteinpulver kan der være andre ting, der spiller ind.

Hvis forstoppelse er et problem, der opstår så kan man bruge et proteinpulver med fiber. Man kan også købe fibre fra brands som Bulkpowders, eller Myprotein og selv blande dette i din proteinshaker. Hvis der opstår oppustethed, kan det være, at du er følsom over for laktose (mælkesukker), hvilket er en meget almindelig tilstand.

Hvilke grøntsager har mest protein?

Hvilken grøntsag har mest protein? Ærter er en af de grøntsager som indeholder mest protein. De indeholder hele 5,9 gram protein per 100 gram. Den store mængde protein gælder både friske og frosne ærter.

Er havregrød bedre end havregryn?

Havregryn eller havregrød? – Du sparer en del kalorier ved at vælge havregrød frem for havregryn. Når grynene bliver kogt, suger de nemlig væsken til sig, så de svulmer op. Derfor behøver du kun en lille kop gryn for at få en stor portion grød. Samtidig er du typisk længere tid om at spise den varme havregrød, og det giver god mæthed. LÆS OGSÅ: Hvor sundt er havregryn?

Hvor mange g protein skal man have for muskelmasse?

Så meget protein skal du spise når du vil tabe fedt og bevare muskelmassen – Desto hurtigere du vil have dit vægttab til at gå (stort kalorieunderskud) og jo hårdere du træner, desto mere protein skal du spise, for at vedligeholde din muskelmasse imens du taber dig.

  • Der er, flere studier der har undersøgt det optimale indtag af protein under et vægttab med bedst vedligeholdelse af muskelmassen.
  • Det viser sig at 1,6-2,4 g/kg kropsvægt er en god guideline for at bibeholde mest muskelmasse og dermed tabe fedt frem for muskelmasse.
  • Proteinindtaget er set i forhold til din totale kropsvægt.

Hvis du er overvægtig og har adgang til en krops-scanner der kan måle din muskelmasse og fedtprocent, kan du bruge dit indtag i forhold til din muskelmasse, for at undgå at spise for meget protein i forhold til dit kalorieindtag (Fik vi nævnt at vi vores egne private trænings omgivelser netop har fået sådan en scanner?) Et større indtag af protein over de 2,4 g/kg ser ikke ud til at vedligeholde muskelmassen yderligere, men det kan have en række fordele såsom mindre udtrætning, større tilfredsstillelse med madplanen og bedre mæthed.

Hvor meget skal man spise for at bygge muskler?

Råd nr.2: Sørg for at få proteiner – Kroppen og musklernes vigtigste byggekomponenter er proteiner. De fleste danskere får omkring 1,0 til 1,2 gram protein per kropskilovægt med deres kost, og det ligger på Fødevarestyrelsens anbefalede niveau til moderat aktive mennesker.

  • Det svarer til, at en person, der vejer 80 kg, skal spise cirka 400 gram oksekød eller drikke 2,5 liter mælk på en dag, hvis man ikke har andre kilder til protein.
  • Atleter og folk, der er meget fysisk aktive, har dog et højere behov for protein end moderat aktive mennesker.
  • Men da meget fysisk aktive mennesker også spiser mere, da de har brug for mere energi, er de også tilbøjelige til at få den nødvendige mængde ekstra protein.

Hvis man styrketræner og ønsker at opbygge så store muskler som muligt, skal man dog helt op på 1,5 og 1,8 gram protein per kropskilovægt om dagen. Så hvis du vejer 80 kg, skal du for eksempel spise cirka 800-900 gram laks eller kylling (se faktaboksen for andre forslag).

Hvor mange gentagelser for muskelopbygning?

7-14 gentagelser / repetitioner – Vil du gerne være større bør du arbejde i intervallet 8-14 gentagelser. Når musklerne skal vokse, skal de stresses, dvs. du skal gerne kunne mærke, at dine muskler syrer lidt til i slutningen af et sæt. Her er pauserne lidt kortere, da der ikke skal løftes så mange kilo, og musklerne skal “stresses”.

Når du bliver større bliver du også stærkere, og for at kunne fortsætte udviklingen, begynder du at løfte tungere. Derfor kan en fleksibel håndvægt være sagen, når du træner for at udvikle dig. Vil du strammes op bør du også vælge intervallet 8-14 gentagelser. Det er denne kategori mange kvinder falder ind under, da de gerne vil strammes op.

Så er det her den opmærksomme læser stopper op! Jamen vent “jeg vil gerne strammes op, men jeg vil ikke have store muskler”. Og det er rigtig nok at der er skrevet ovenfor, at 8-14 gentagelser giver større muskler. Men bare rolig, som kvinde får du ikke kæmpestore muskler uden en ekstremt målrettet diæt og styrketræning med meget tunge vægte.

Og selv dér, bliver kvinder ikke særlig store sammenlignet med mænd. En ting, som du ikke kan komme udenom er dog, at du skal have større muskler for at blive strammet op. For at du syner mere “strammet op” skal der ske to ting: du skal have mindre fedtvæv og støre muskelmasse. Det er nemlig vores muskler der gør, at vi ser mere faste og smækre ud.

Når fedtprocenten er lidt lavere kan musklerne bedre ses, og der er ikke så meget der “jiggler”, når vi bevæger os. Ergo mere “stram”. Vil du gerne strammes op, kan du f.eks. bruge,

Hvor meget protein skal man have træning?

Hvor meget protein har du brug for? Beregn dit protein-behov her.

Din vægt Efter styrketræning Efter konditionstræning
80 kg 26 gram protein 20 gram protein
85 kg 28 gram protein 21 gram protein
90 kg 30 gram protein 23 gram protein
95 kg 31 gram protein 24 gram protein